“PRESTAR ATENCIÓN DE MANERA INTENCIONAL AL MOMENTO PRESENTE,
SIN JUZGAR”.
¿QUÉ ES MINDFULNESS?
El MINDFULNESS o la atención plena como concepto psicológico
es la
concentración de la atención y la conciencia, basado en el concepto de
MINDFULNESS o conciencia plena de la meditación budista. Se ha popularizado en
Occidente gracias a Jon Kabat-Zinn. A pesar de encontrarse sus raíces en el
budismo, el MINDFULNESS se enseña desprovisto de cualquier componente o
terminología oriental y religiosa.
¿PARA QUE SIRVE?
El MINDFULNESS se considera una práctica de meditación, una
técnica de
relajación y una actitud más distendida ante la vida. Es una
herramienta que puedes usar en cualquier situación y en cualquier momento del
día.
El objetivo final es conseguir que las situaciones
cotidianas no te afecten, que tus emociones no te jueguen una mala pasada, que
puedas tomar las mejores decisiones en cada momento y que tu mente deje de
fabricar pensamientos que no te llevan a nada bueno.
Es una práctica nacida en Oriente que se ha adaptado a
nuestro estilo de vida y que te ofrece gestionar tus emociones, que descubras
cuáles son tus pensamientos más recurrentes para que puedas cambiarlos y así
recuperes tu bienestar general.
APLICACIONES:
Desde la década de 1970 la
psicología clínica y la psiquiatría usan el MINDFULNESS como uno de los
posibles tratamientos para varias enfermedades psicológicas, en particular para
la reducción de la ansiedad y la
depresión. Si bien hay evidencia de que la
terapia MINDFULNESS tiene una efectividad mayor que la mera exposición a
psicoeducación, relajación, imaginación, su eficacia es similar a la terapia
cognitivo-conductual.
Historia del término
MINDFULNESS ha sido traducida al
español en diferentes formas, todas compuestas a falta de una palabra que dé
con el significado original. Las traducciones más comunes son Atención Plena,
Plena Conciencia, Presencia Mental y Presencia Plena/Conciencia Abierta entre
otras. Emplearemos la traducción más utilizada en este momento que es
"Atención Plena" y, en la generalidad de los casos, directamente el
vocablo inglés MINDFULNESS.
La palabra MINDFULNESS es también
una de las primeras traducciones que se hicieron de la palabra "sati"
en pali, un idioma vernacular similar al sánscrito que se hablaba en la época
en que el Buda comenzó a enseñar hace 2500 años. Sati es la nominalización del
verbo "sarati" que significa rememorar o recordar. Puesto que
recordar es precisamente traer al presente, en su concepción última sati o MINDFULNESS
es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de "recordarnos"
estar en el presente, es decir, constantemente estar volviendo al aquí y ahora.
MINDFULNESS EN OCCIDENTE
Durante los últimos 30 años, la
práctica de MINDFULNESS o Atención Plena está integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Es
aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera
efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas
físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.
MINDFULNESS o Atención Plena
significa prestar atención de manera consiente a la experiencia del momento
presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, conocido
referente mundial de MINDFULNESS por haber introducido esta práctica dentro del
modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción
de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo
a los pacientes a la práctica de MINDFULNESS para el tratamiento de problemas
físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.
MAPA CONCEPTUAL:
JUEGOS:
https://es.educaplay.com/es/recursoseducativos/3769115/mindfulness.htm
REFERENCIA:
-Segal, Z.V., Williams, J.M. y Teasdale, J.D.
(2006). Terapia cognitiva de la depresión basada en la consciencia plena.
Un nuevo abordaje para la prevención de recaídas. Bilbao: Desclée de Brouwer.
ISBN 9788433021038
-Khoury, B.; Lecomte, T.; Fortin, G., et al.
(August 2013). "Mindfulness-based therapy: a comprehensive
meta-analysis". Clin Psychol Rev (Meta-analysis) 33 (6): 763-71.
doi:10.1016/j.cpr.2013.05.005. PMID 23796855.
relajación y una actitud más distendida ante la vida. Es una
herramienta que puedes usar en cualquier situación y en cualquier momento del
día.
https://es.educaplay.com/es/recursoseducativos/3769115/mindfulness.htm
REFERENCIA:
-Segal, Z.V., Williams, J.M. y Teasdale, J.D.
(2006). Terapia cognitiva de la depresión basada en la consciencia plena.
Un nuevo abordaje para la prevención de recaídas. Bilbao: Desclée de Brouwer.
ISBN 9788433021038
-Khoury, B.; Lecomte, T.; Fortin, G., et al.
(August 2013). "Mindfulness-based therapy: a comprehensive
meta-analysis". Clin Psychol Rev (Meta-analysis) 33 (6): 763-71.
doi:10.1016/j.cpr.2013.05.005. PMID 23796855.
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